Ác mộng: vì sao hay gặp và làm sao để ngủ yên

Ai cũng có lúc gặp ác mộng. Khi nào ác mộng là bình thường, khi nào nên để ý, và những cách đơn giản để ngủ yên hơn.

Ác mộng là gì?

Ác mộng là giấc mơ gây sợ hãi, lo âu hoặc buồn bã đủ mạnh để làm bạn tỉnh giấc, thường vào nửa sau của đêm. Trẻ em gặp ác mộng nhiều hơn người lớn, và phần lớn người lớn thỉnh thoảng vẫn gặp.

Ác mộng khác với hoảng sợ khi ngủ (thường ở trẻ nhỏ, xảy ra lúc ngủ sâu, trẻ la hét nhưng sáng ra không nhớ gì) và khác với bóng đè (tỉnh táo nhưng tạm thời không cử động được).

Vì sao hay gặp ác mộng?

Những nguyên nhân thường gặp: căng thẳng, lo âu kéo dài; thiếu ngủ hoặc giờ giấc thất thường; ăn no hay uống rượu sát giờ ngủ; một số thuốc; xem phim, đọc tin gây sợ trước khi ngủ; và những trải nghiệm đau buồn chưa được giải tỏa.

Cách để ngủ yên hơn

Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định. Tránh cà phê từ đầu giờ chiều, tránh rượu và bữa ăn nặng trước khi ngủ. Tắt màn hình 30 đến 60 phút trước giờ ngủ, thay bằng đọc sách giấy, tắm nước ấm hay hít thở chậm.

Viết ra điều đang lo trước khi ngủ giúp đầu óc "đặt xuống" được. Với ác mộng lặp lại, có một kỹ thuật được dùng nhiều: lúc tỉnh táo, viết lại giấc mơ với một cái kết khác nhẹ nhàng hơn và đọc lại vài phút mỗi ngày.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nên đi khám khi ác mộng xảy ra nhiều lần mỗi tuần trong thời gian dài, khiến bạn sợ đi ngủ, mệt mỏi ban ngày, hoặc đi kèm hồi tưởng về một sự kiện sang chấn. Bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có những cách điều trị hiệu quả.

Kể lại giấc mơ của bạn

Gõ lại giấc mơ bằng lời của bạn, ví dụ: "mơ thấy con rắn trong nhà, rồi người yêu cũ đến gọi". Trang sẽ tìm từng hình ảnh trong giấc mơ và ý nghĩa của nó.

Hiểu về giấc ngủ và giấc mơ

Bài viết mang tính thông tin chung, không thay thế lời khuyên của bác sĩ. Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề kéo dài, hãy đi khám.

Thấy hữu ích? Gửi trang này cho người thân, bạn bè.

Facebook